[...] ile przytyles po ostatnim cyklu,ile od poczatku przerzucania zlomu? dlaczego chcesz zmienic program na kompletnie inny? zmiana dla zmiany,to najgorsza glupota,ktora moglbys zrobic. dokonujesz zmiany,jak nie idziesz do przodu.przy twoim poziomie to oznacza,ze nie jestes w stanie zwiekszac dalej obciazen treningowych,chocby o 0,5kg tygodniowo. nim [...]
Dzień:12.03.09 CZWARTEK Trening BARKI 1-Unoszenie ramion bokiem stojąc 7kg x 15 11kg x 6 7kg x 12 5kg x 20 KOMENTARZ:dobrze 2-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 7kg x 15 11kg x 6 7kg x 12 5kg x 20 KOMENTARZ:nie lubię tego będę chyba musiał to robic mniejszym ciężarem bo tak to brzydko to robię... 3-Wyciskanie sztangielek siedząc 11kg x 15 21kg x 6 [...]
[...] i rozluznienie miesni i kolejna seria. Razem 3 serie. Sprobuj :) Ja po tym czuje wszystkie miesnie brzucha a 3 seria to wyzwanie. W trzeciej serii jak nie dajesz rady zrobic skretosklonow na skosne miesnie to opusc nogi na podloge, ale zrob cala serie. Napisz jak Ci poszlo jesli zrobisz ten programik. Ciekawy jestem jak innym to wychodzi? [...]
[...] wagę ciala myslę, że tak bedzie pomysł ogolnie jest dobry, rozpisane też więc -podsumowując- tylko zastosować; kreatyna z inko bedzie mysle całkiem ok. jedyne co można zrobic to ew. zaczac od dawek wiekszych -nawet 15g. przez pierwsze kilka dni a potem juz podtrzymanie- chyba, ze nie dbasz o to aby dzialanie było szybkie -niech ta kreatynka [...]
[...] klatka+biceps środa – plecy+triceps piatek-nogi,barki bedzie ok wiecej powtorzen po wiecej seri zmieniajac ciezary male- duze -male. ,a z dieta co ja mam zrobic? ,bo tego to nie wiem juz . Zobacze jak mi pojdzie pierwszy tydzien jak bedzie za ciezko zmienie . Pather ,zachowam zdrowy rozsadek ,wiem ze pomomo przyrostow nie [...]
[...] miesiac stazu na prywatnym warsztacie?? Z tego co pamietam do nas zawsze przed wakacjami przychodza jacys z techinkum i musze Ci powiedziec ze nawet po 4 letniej nauce nic nie wiedza. Taki nawet prostej rzeczy nie potrafi zrobic. U mnie przy szkole jest tez CKP i jak raz mieli brame otwarta to w 15 stali przy aucie i 1 odkrecal kolko w prawo
[...] trening wykonczyl mnie ale czuje sie zayebiscie i pompa na barach jedna z najwiekszych w zyciu, na bicu tez spoko mimo malej ilosci powtorzen na plecy nie dalem rady zrobic serii skladanej z wioslowaniem bo juz ledwo sie podciagalem poza tym podciagam sie na sztandze zawieszonej na stojakach i musialbym co serie sciagac obciazenie i [...]
To ostatnie trochę komplikuje sprawę. Generalnie ta cała historia z dodawaniem, żeby osiągnąć maksy w tygodniu czwartym dla Ciebie nie jest tak istotna. Po prostu zaniż więcej, dodawaj jak najmniej. A są na siłce krążki po 2 kg? To możesz kombinować trochę wtedy, generalnie na pewnym etapie 2.5 kg z treningu na trening to mnóstwo (ja nie dodaje [...]
[...] Bo wybacz, ale poziom twoich wypowiedzi wskazuje ze chyba jednak z tym slabo. Kompletnie nie masz wiedzy o saa a chcesz ladowac 3 srodki zamiast posluchac sie wczesniej i zrobic cykl na propie i winie. Jasne ze mozna dorzucic propa do enana, szybciej sie wtedy wszystko bujnie, ale co z tego skoro twoje pojecie tego wszystkiego jest tak marne, [...]
[...] intensywnosci (wiec odwiedzajac tylko 1 trening mozesz miec poprostu zbyt waski poglad na temat treningow KK - a wczasie jednego treningu poprostu nie da sie wszystkiego zrobic) a i tak aby uzupelnic moja porzednia wypowiedz to trenowalem nie tylko JJ ale tez klika lat karate shotokan (najpierw ze 2 lata (tradycyjne) i pozniej po przerwie [...]
[...] mozesz na wlasną rękę , jesli jest stan zapalny a zapewne jest stosuj masci np" naproxen" lub lek ibuprofen jest przeciwzapalny,mozesz rowniez robic okladu z lodu,zrobic przerwe , przed powrotem do treningu przez tydzien rozciagaj obręcz barkową , staraj sie jakos masowac te miejsce,mogles naciagnac miesnie a to nie mija tak szybko i [...]
[...] jeszcze tu zapytac: Tak wiec, teraz cwicze trzeci tydzien jadac na stormie i shocku (jestem zadowolony z supli) i.. dojade ten tydzien i 2 nastepne na suplach, pozniej trza zrobic przerwe (planuje 2-3 tygodnie) i dalej mam cwiczyc normalnie planem ktorym cwicze? Tyle ze zmniejszyc ciezary od razu po skonczeniu syklu i stopniowo zmniejszac az do [...]
Matylda, nie pisz w kółko tego samego, bo w końcu wszyscy stracą cierpliwość Piszesz, że nie chcesz liczyć kalorii itd, ale chyba to najlepsze wyjście dla ciebie, bo inaczej widzę, że nie bardzo rozumiesz czego wszyscy od ciebie chcą http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Spróbuj na podstawie tego, wszystko masz jasno [...]
[...] niepozadana co nawet nieladna. Odpowiednio trenujac i majac odpowiednia do tego regeneracje i normalnie sie odzywiajac jestes w stanie z czasem wypracowac bardziej umiesniona sylwetke (choc tutaj postep i efekt koncowy bedzie sporo uzalezniony od genetyki) a moim zdaniem bez wzgledu na genetyke jestes w stanie zrobic kolosalne postepy silowe.
[...] od lekkiego przygotowania (podstawowe cwiczenia plus trucht) w piatek wolne i od soboty znowu w systemie ciezko/sprinty, plyometrycznie/trucht, dwa dni wolnego. Chce zrobic dwa pelne cykle (16 dni) potem znowu przerwa (nieunikniona przeprowadzka). Po przeprowadzce koleny ruch - silownia, juz nieodwolalnie. Prawdopodobnie popracuje jakies [...]
[...] i shocka mam za friko Dostalem od kumpla na 18tke.. Puchy nie byly pelne, ale sporo zostalo. Shocka z 2/3 albo wiecej i storma ponad polowa na pewno, tez z 2/3 moze, nie wiem dokladnie. Wiec po co kupywac specjalnie mono? Chyba zeby zrobic cos takiego ze najpierw cykl mono, a pozniej 2 cykle s+s.. No ale juz za pozno, nie narzekam, jest dobrze
[...] w 98% ale jest 1 minus umnie MODLITEWNIK jest nieco krzywy konstrukcjia zle przyspawana . Mam mały problem ławka skrzypi ale dokrecamy . Mozna o jakas rade co z tym fantem zrobic czy rozkrecic i na nowo ja skrecic ?? Troche to irytujace jest skrzypienie .Ale tylko jak sruby zaczna sie luzowac .Dziwne Ale mam nadzieje ze jeszcze dokupie Wyciag [...]
polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!
